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是什么让我们保持健康?

Harald Renner

1994年,德国《GEO》杂志发表了一项具有代表性的调查。"什么让我们保持健康,什么损害我们的健康?危险在哪里?" 这些问题的答案在当时大多让人惊讶,至今仍令人瞩目。

在调查中,民众选择了他们认为可能损害我们健康的危险。他们将它们按降序排列。有毒废物,石棉,强效药物的副作用,汽车尾气,饮用水污染,艾滋病和核电站。

来自科技界的专家们对这些风险进行了评估,现在也是如此。对他们来说,香烟中的焦油和尼古丁烟雾对健康构成的风险最大,占81%。71%的人说,人们没有得到足够的运动。58%的人回忆说,酒精是毒药。42%的人认为,"脂肪 "和肥胖似乎比石棉、有毒废物或核能的危险性大得多。

似乎很难在 "健康风险 "上达成一致。我们至少知道什么使我们健康吗?

卡琳-菲利克斯可以帮助我们回答这个问题。她很早以前就写过一本畅销书《健身与健康》。下面是它的片头。

"这本书想激励女性为自己做点什么--为了健康美丽的身体,为了宁静和自信。这本书想激励她们过一种积极、轻松的生活。每个女人都可以从各种可能性中选择自己喜欢的东西。因为全面的好自尊不是年龄和体质的问题。" 我们今天要选择这样的语言来吸引众多读者。自信、有趣、全面的自我价值感,这样的概念抓住了时代的潮流。健康是生活质量的核心内容:这个信息听起来不错,也很清晰。用这种方式回答健康问题,并没有错。尽管我对这本书及其积极的生活态度基本认可,但我想补充两个思考的问题。

第一个问题。"健康美丽的身体"--这个肤浅的等式是否耗尽了我们对健康的概念?这就是我们的健康吗?

第二个问题:"健康 "是什么?我可以把我的目标称为 "为我而健康 "吗?只为我一个人的健康,为我心爱的自己的健康?还是我偏向于世界卫生组织(WHO)更人性化的要求。"人人享有健康"?

WHO列出了健康的七个基本条件。

一、稳定的自我价值感

2. 与自己的身体建立积极的关系;

3. 友谊和社会关系

4. 完整的环境

5. 有意义的工作和健康的工作条件

6. 保健知识和获得保健的机会

7. 宜居的现在和对宜居未来的充分希望。

今天,是什么威胁着我们的健康,危害着我们的身心,使我们不堪重负?

我们的生活常常必须应付过度的刺激、匆忙和不安、愤怒和攻击、缺乏运动和噪音、大规模的交通和空间上的禁锢。我们喜欢把自己看成是行动者的角色,掌握技术,使用新媒体。但更多的时候,我们是我们自己创造的机器的主体。表现的压力无处不在。它让学生和运动员、司机和专业人士、个体户和雇员都被它所控制。即使在闲暇时间,假期和娱乐的压力也占据了主导地位,它牵动着我们的力量和神经。

如果我们想在自己的内心深处,建立起一种 "超负荷人的综合症 "的平衡,我们可以从哪里着手呢?或许可以尝试稳定我们的自尊心。西格里斯特教授曾写过这样的文章。"根据目前的知识,稳定的自尊是处理好压力、冲突和情绪紧张的重要前提。如果社会环境阻碍了自尊心的发展或稳定,就会限制对压力的承受力。危机就会充分释放其震撼力,易患疾病的可能性就会增加。"

我们应该采取应对措施。通过行之有效的新的放松技巧,我们可以对抗压力、焦虑、抑郁,从而增强我们的防御能力。丰富的优惠让人应接不暇。那些失去了概述的人可以首先专注于已经吸引了越来越多的心理学家和大脑研究人员的兴趣,几年来的方案。我将提到两个重点的例子:心智训练(MBSR)和所谓的 "拍打"(EFT)。根据我自己的愉快经验,我喜欢推荐这些方法。谷歌和YouTube提供了很多这方面的描述性信息。

我们问自己,我们的生活计划是什么。如果我们认识到什么使我们生病,就有可能认识到什么使我们保持健康。是不是该改正了?当苦难的压力失控时,我们应该从哪里着手?最重要的是,我们应该停止参加别人--与我们内心的信念相反--对我们的一切期望。我们应该学会对感觉不合理的事情说 "不",以友好但明确的方式。也对我们强加在自己身上的东西没有必要。我们应该发展成为可接受意义上的 "宽容的利己主义者"。有可能我们的家人、朋友和熟人,甚至我们的上级和专业的同事都会觉得这样的价值观的改变,从长远来看,比调整好的、顺从的参与更有吸引力。如果没有,我们应该告诉他们我们态度的改变。我喜欢引用这句话。如果我们要改变,没有人可以阻止它。如果我们意识到我们的期望和要求处理了我们的满意度,我们就可以改变这些期望--如果我们愿意这样做。

我们都要在成功与失败之间不断地进行平衡--没有人能够幸免。即使它看起来像一个矛盾。我们需要这个有风险的游戏,就像我们呼吸的空气。不是因为惊险上瘾,而是因为每一次风险都能提供实实在在的机会。

越是困难的挑战,越是令人满意,它成为克服恐惧和不确定性。对以前不敢做的成就感到自豪,意味着心理健康的宝贵收获。良好的预防并不是用棉絮把人和他们的问题包裹起来,而是鼓励他们活在 "此时此地"。

我们对健康最好的保护,似乎就是学会用这样的方式来处理冲突和紧张,让冲突和紧张不会让我们麻痹,而是从冲突和紧张中成长。这包括在某个地方感到宾至如归,理解生活,发展个人观点。我们有信心,培养人际关系,能感受到快乐。我们敢于去做某件事,并运用我们全部的情绪。愤怒、嫉妒、恐惧和悲伤是其中的一部分,但爱、同情和感性的喜悦也是其中的一部分。这都是做人的一部分。

让我们也记住,给我们造成压力的不仅仅是我们的人类同胞。我们自己每天都会在不知不觉中给他人造成压力。这种洞察力使我们能够改变我们的态度,从自私到同情。这样,我们就能改善自己的健康,并能促进他人的健康。这意味着要从三个方面承担责任。它是关于对自己的健康负责,对人类同胞的健康负责,对我们地球上的生活条件负责,从而对后代的生命机会负责。

第一个目标--对自己的健康负责--是显而易见的。在这里,我们找到了以健康生活方式为目标的经典主题,如健康营养、预防心血管疾病、适度使用兴奋剂。我们学会识别和改变损害我们健康的生活环境。我们学会感知身体、思想和灵魂之间的互动。我们获得为我们的健康做决策的能力。

在健康促进的第二个目标下,我们理解对他人健康的责任。这在实践中是怎样的呢?没有人愿意在马路上因鲁莽行为而危害或伤害同胞--我们谁没有做过?没有人希望强者伤害弱者,使他们负担过重,施加身体或心理压力--但我们知道许多例子,在那里发生,我们不干预。

我们对有关针对手无寸铁者的各种可怕暴力的报道作出了震惊的反应。但是,我们是否全力以赴地防止这种事情再次发生?我们还必须问自己以下问题。我们是否帮助我们的同胞解决他们的生活问题,我们是否给予他们社会支持?对老弱病残的人,我们是否给予理解?

对身边的癌症不治之症,我们如何对待?对熟人圈中的吸毒青少年,我们是否有支持和稳定他们的情绪?我们是否以个人的力量,使人们摆脱一个使自杀成为唯一出路的恶性循环?

谁会否认所有这些问题都与健康有关?谁会否认我们可以而且必须做更多的事情,而不仅仅是照顾自己的健康?

促进健康的第三个目标是对这个世界的生活条件负责,从而对后代的生活机会负责。这个话题在未来几年会越来越多地占据我们的视野,不管我们是否愿意去感知它。对于环境或和平政策或公正的世界秩序等 "全球性 "问题,我们应该避免乐观的粉饰和气馁、认命。让我们在不脱离现实的前提下,依靠希望的原则。让我们相信一种积极和不耐烦的希望,这种希望要在可能性的范围内寻求每一个行动的机会。这首先适用于我们责任范围内的已知和可管理的领域。

根据比勒费尔德大学的一项研究,我国61%的年轻人认为他们的未来受到环境破坏的威胁。这个数字证明,只要有耐心和说服力,改变态度和引起兴趣是可能的。但是,仅有正确的知识和良好的意愿所带来的后果是不够的。知识不是行动的同义词,行动不是稳定行为改变的同义词。我们要想影响自己和周围人的健康行为,就必须解决这个问题。

近年来,人们已经清楚地认识到,仅仅定义一个具体的--有意义的--预防信息("吸烟致死"),并在知名广告媒体的帮助下进行宣传是没有意义的。通过这一程序,我们可以自欺欺人地认为我们已经做得够多了。但是,我们的成效甚微--至少如果我们只使用这种方法的话。事情要复杂得多。

我们从行为研究和自己的经验中知道,人类行为中最强烈的动机不是来自理性的考虑,而是来自情感的冲动。让我们从这种认识中得出结论。

我们应该告别仅仅通过提供信息来实现稳定、改变健康行为的尝试,这种尝试已经失败了千百次。我们也要告别只通过描述错误的生活方式所带来的黑暗后果来达到积极的目的的尝试。相反,我们应该更加注重讨论和小组工作的可能性。我们应该尝试通过我们的个性、我们的开放性以及--如果有的话--我们自己的积极健康行为来说服大家。如果我们把对方看成是一个对象,而不是一个平等的、自我决定的、成熟的伙伴,他对我们的付出和我们对他的付出一样多,那么在健康促进方面的失望和失败也是不可避免的。

那些为促进自己和周围人健康的优秀工作做出贡献的人,一直生活在失望和认命的危险之中。如果我们采取现实的人性图景和可实现的目标,就会减少危险。所以,让我们不时地自我批评一下自己的肩膀。我们自己的热情、我们自己的业绩、我们自己的健康成功都会诱使我们对求教的伙伴过度扩张。我们需要提供可实现的阶段性目标,从而提供个性化的帮助。我们不能让我们的健康促进伙伴成为我们自己的高压目标和期望的牺牲品。这样做,我们自己也做出了牺牲。这可能是失望、委屈和放弃。对现实的认识,成为我们重要的保护。

如今,医学界和健康促进界、教育界和社会界、政界和媒体界都有一些人,他们了解时代的征兆,合力思考和行动。团队合作和多部门合作,对于揭示与健康相关行为的社会和心理背景非常重要。我们不能忘记我们对处理冲突、个人和社会焦虑、对排斥和歧视的恐惧的重视。我们决不能低估声望和同伴压力对我们健康行为的影响。我们还要注意媒体和广告的力量。

健康促进只有在影响行为和环境的情况下,只有考虑到社会环境并根据个人及其生活条件进行调整,才是有效的。

那些已经意识到健康促进意味着团队合作的人也明白,没有任何一个专家团体能单独掌握 "哲学家的石头"。他们在讨论共同工作的目标和内容时,需要开放、意见的多样性和宽容。而且他们需要一种包括每个人在内的健康责任。这样才能使我们保持健康。

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