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Sturzprophylaxe im Alter

Guten Tag, meine Damen und Herren, herzlich willkommen am Gesundheitstelefon der Landeszentrale für Gesundheitsförderung in Rheinland-Pfalz e.V. Unser Thema: „Sturzprophylaxe im Alter“.

Keiner ist davor gefeit, das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen. Stürze durch Stolpern oder Ausrutschen und auch Stürze aus der Höhe, von Treppen und Leitern sind mit Abstand die häufigste Unfallursache im Haushalt. Viele Stürze passieren durch Leichtsinn oder Unachtsamkeit, aber auch mangelnde Bewegungskoordination und Reaktionsfähigkeit können Ursache eines Sturzes sein. Es wird geschätzt, dass etwa ein Drittel der Menschen über 65 Jahren mindestens einmal pro Jahr stürzt. Besonders das Risiko von Stürzen mit schweren, im Extremfall tödlichen Schädigungen nimmt im Alter steil zu. So unterliegen 70 – bis 74-jährige Menschen einem doppelt so hohen, 75- bis 79-jährrige einem dreifach, 80- bis 84-jährige einem sechsfach und über 84-jährige Menschen einem vierzehnfach überhöhten Risiko an einer Sturzverletzung zu sterben. Im Jahr 2002 kamen in Rheinland-Pfalz 254 Menschen durch Stürze ums Leben. Mehr als 70% dieser Unfallopfer waren über 64 Jahre alt.

Neben Kopfverletzungen spielen bei schweren Sturzverletzungen Brüche des Oberschenkelknochens nahe dem Hüftgelenk die Hauptrolle. Bei alten Menschen heilen solche Brüche oft nur schlecht. Mehr als die Hälfte der Menschen sind nach dem Bruch in ihrer Beweglichkeit erheblich eingeschränkt, 20 Prozent werden sogar ständig pflegebedürftig.

Hinzu kommt: Wer einmal gestürzt ist und sich dabei verletzt hat, bekommt Angst, dass es auch ein zweites Mal passieren könnte. Und damit beginnt ein gefährlicher Teufelskreis. Denn in der Folge bewegen sich diese Menschen noch weniger als vorher. Die Muskelkraft lässt nach, sie werden immer unsicherer. Und – wer unsicher und ängstlich ist, bei dem steigt das Risiko erheblich an, erneut hinzufallen.
Dies alles macht deutlich, von welch großer Bedeutung es ist, vorbeugend aktiv zu werden, um Stürze zu verhindern.

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass körperliches Training im Alter die effektivste Maßnahme ist, um Stürze zu verhindern. Denn es liegt außer an Schwindelanfällen und schlechten Augen vor allem an der reduzierten Muskelkraft und an der schlechten Koordination der Muskelaktivierung, dass ältere Menschen so häufig hinfallen. Wenn Menschen sich im Alter zu wenig bewegen, lässt auf Dauer auch die Reaktionsfähigkeit nach. Die Folge: Der Körper kann in Gefahrensituationen nicht schnell genug reagieren. Wenn Sie dann, wie das häufig passiert, falsch auf einer Treppenstufe aufkommen oder auf etwas rutschigem Untergrund gehen, kann sich Ihr Körper nicht schnell genug darauf einstellen. Statt sich schnell noch abfangen zu können, fallen Sie hin. Es kann passieren, dass der Körper im Laufe der Zeit sogar mit plötzlichen Positionsveränderungen wie schnellem Aufstehen oder mit Drehungen und Neigungen nach vorn oder nach hinten nicht mehr klarkommt. Die Folge: Stürze, Brüche, Krankenhausaufenthalte.

Doch all das muss nicht sein: Wer sich regelmäßig bewegt, kann damit das Risiko zu fallen, erheblich reduzieren. Vor allem Krafttraining und Balance-Übungen helfen dabei, sich auch im Alltag sicherer zu bewegen. In einer Untersuchung haben Ärzte des Geriatrischen Zentrums in Ulm älteren Menschen mehrmals wöchentlich ein Kraft- und Balance-Training verordnet. Das Ergebnis: Nur noch halb so viele Heimbewohner stürzten, die Zahl der Knochenbrüche reduzierte sich um ein Drittel.

Spüren auch Sie Unsicherheiten in Ihrem Gang oder haben Sie ab und zu Gleichgewichtsstörungen? Dann könnten auch Sie sturzgefährdet sein. Umso wichtiger ist es, sich viel zu bewegen – vorausgesetzt Ihr Arzt ist damit einverstanden. Denn: Mit einem speziellen Training kann sogar ein hundertjähriger Mensch seine Kraft und sein Gleichgewicht verbessern. Besonders gut ist ein Training zum Aufbau von Muskulatur, vor allem an Beinen, Po und Rücken, Bauch, Schultern und Armen. Krafttraining kann an Geräten gemacht werden, aber auch mit Kleingeräten wie Hanteln, elastischen Bändern oder einfach auf der Matte. Genauso wichtig ist es, dass Sie Ihre Körper-Koordination trainieren. Das tun Sie dann, wenn Sie sich auf Musik bewegen, einen Ball werfen und fangen, Arme und Beine gleichzeitig bewegen oder auf einem Bein stehen. Jede Bewegung, die neu ist und für den Körper eine Herausforderung darstellt, trainiert auch Ihre Koordination.
Erkundigen Sie sich, ob es ein Sportangebot in Ihrer Nähe gibt, das Sie gut erreichen können und das Ihnen Spaß macht!

 Sie können aber noch mehr tun, um Stürze zu verhindern:

• Lassen Sie nachts immer ein kleines Licht im Haus brennen, damit der Gang auf die Toilette nicht im Stockdunkeln erfolgen muss.

• Räumen Sie den Weg vom Bett zum Badezimmer frei, damit Sie nicht stolpern.

• Versehen Sie Treppenstufen mit einem Handlauf.

• Teppiche und Läufer rutschen schon mal schnell weg. Dies können Sie verhindern, indem Sie sie fest am Boden mit Teppichklebeband fixieren.

• Auch Kabel, die quer durchs Zimmer laufen, können zu einer Stolperfalle werden.

• Statten Sie Ihr Bad mit Haltegriffen und Antirutschmatten vor und in der Wanne oder der Dusche aus.

• Handtücher und Badeutensilien sollten in der unmittelbaren Nähe liegen und ohne großen Balanceakt greifbar sein.

Unsere Adresse: Landeszentrale für Gesundheitsförderung in Rheinland-Pfalz e.V. (LZG), Hölderlinstraße 8, 55131Mainz, Telefon 06131/2069-0.

Vielen Dank für Ihr Interesse und bleiben Sie gesund!